Quando você começa a praticar meditação, pode se sentir sobrecarregado com todas as instruções em sua mente: acalme sua mente, observe sua respiração, mantenha as costas retas. Praticar meditação não deve ser estressante. Aqui estão as oito principais dicas para ajudar a aliviar a pressão e permitir que sua prática se desenvolva naturalmente.
Comece com sessões rápidas de 5 minutos
Você não precisa começar sua prática com uma longa sessão de 20 minutos. Quando você está iniciando seu caminho, pode ser opressor tentar sustentar uma sessão mais longa. Ao começar, isso pode parecer brutal. Quando estiver pronto para mais, você pode mover suas sessões para dez minutos.
Alongue-se primeiro
Antes de iniciar sua sessão de meditação, reserve um tempo para se alongar ou fazer ioga. Isso permitirá que você prepare seu corpo para ficar sentado em uma única posição por um longo tempo. Até mesmo reservar um tempo para rolar o pescoço e alongar as costas antes pode ajudar com seus níveis de conforto.
Defina seu cronômetro
Definir um cronômetro para sua sessão de meditação evitará que você verifique seu relógio regularmente. Fazer isso remove uma grande distração de sua prática. Definir o cronômetro permitirá que você relaxe e aproveite a experiência.
Remova as distrações
Desligue o celular, ou melhor ainda, deixe-o em outro cômodo. Você não quer ter nenhuma distração em seu espaço enquanto medita. O melhor lugar para meditar é uma sala que tenha uma porta que você possa fechar.
Não se esforce demais
A meditação, quando feita corretamente, deve ser calmante, relaxante e sem esforço. Meditação nada mais é do que observação. Não deve haver nenhum esforço envolvido, apenas observando sua respiração com sua atenção consciente. Portanto, não se esforce muito para isso.
Crie uma prática diária
Meditar no mesmo horário todos os dias permitirá que você desenvolva um hábito que se torna mais fácil de realizar. Se você não incorporar sua prática à sua rotina diária, acabará se esquecendo.
Relaxe antes de começar
Você quer ter certeza de usar roupas confortáveis e estar em um ambiente relaxante. Certifique-se de que seu espaço seja confortável e respire profundamente algumas vezes antes de começar.
Tente diferentes tipos de meditação
Há uma dúzia de técnicas que você pode experimentar, da meditação da atenção plena à meditação do mantra. Experimente vários tipos diferentes para ver qual se adapta melhor às suas necessidades.
Em nossa busca incessante pela felicidade, muitas vezes nos encontramos perdidos em meio a conselhos que parecem mais complicar do que simplesmente guiar-nos à serenidade desejada. É nesse contexto que “A Arte da Felicidade“, uma colaboração entre Sua Santidade o Dalai Lama e o psiquiatra Howard C. Cutler, emerge como um farol de sabedoria e praticidade. Este livro transcende as barreiras culturais e religiosas, oferecendo ao leitor uma conversa íntima sobre a felicidade e como ela pode ser alcançada no tumulto de nossas vidas cotidianas.
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